Одна ніч без сну схожа на алкогольне спʼяніння. Людина не може не спати тривалий час, але що робити, якщо заснути не вдається? Як налагодити свій сон у складних умовах сьогодення - поговорили із кандидаткою біологічних наук Ольгою Масловою.
Не спати три місяці - чи це патологія
Зовсім не спати три місяці людина не може. Але, звісно, зараз наш режим сну не схожий на той, що був раніше. Ми всі перебуваємо в різних умовах: у когось лунають вибухи, у когось виє сирена, хтось чує звуки вуличних боїв. Тому однакової схеми оптимізації сну для всіх бути не може. Єдина універсальна порада - намагатися знаходити можливість поспати хоча б кілька годин у повній темряві. А вдень, навпаки, перебувати під яскравим освітленням, бажано натуральним, чи хоча б штучним. Це необхідно для того, щоб мозок отримував інформацію про те, що в астрономічному плані все відбувається так, як має бути.
Який мінімум сну для дорослої людини
За нормальних умов це мають бути 7-9 годин. Але все дуже індивідуально. Лише ви особисто маєте визначити, скільки часу потрібно саме вам. Влітку нам треба трохи менше часу для сну, взимку - трохи більше.
Звісно, три місяці у стані стресу позначаються на якості сну. А якість сну не менш важлива, ніж його тривалість. Організм відчуває нестачу сну, ми відчуваємо дискомфорт, погіршується памʼять. Одна ніч без сну позначається на організмі, як алкогольне сп'яніння. А це, своєю чергою, становить небезпеку для водіїв, бо вони втрачають, серед іншого, концентрацію уваги.
Не можна популяризувати відсутність сну, мовляв, ми зараз на адреналіні, відіспимося, коли переможемо. Дійсно, певний час ми можемо жити на емоціях, повʼязаних із катехоламіновою системою мозку - нам здаватиметься, що ми можемо жити без сну. Та довго тривати це не буде. Але у багатьох людей стрес викликає зворотну реакцію - вони починають потребувати більше сну і можуть спати 10-11 годин.
Поганий сон або його відсутність можуть призводити до метаболічних змін. Людина може вживати менше їжі, ніж зазвичай, але набирати масу, чи навпаки.
За матеріалами ТСН
