Цинк — надзвичайно важливий для здоров’я та хорошого самопочуття мікроелемент. Він бере участь у регенерації клітин шкіри, може нормалізувати метаболізм та покращувати мозкову діяльність. Його дефіцит призводить до безсоння, втоми, апатії та інших негативних наслідків, зокрема, гормональних збоїв та погіршення репродуктивної функції. У цій статті розповідаємо про важливість цинку для жіночого та чоловічого здоров’я, пояснюємо, як зрозуміти, що цього мікроелементу не вистачає та що робити, щоб зарадити проблемі.
У яких життєво важливих процесах бере участь цинк?
Цей мікроелемент бере участь у різних біохімічних процесах та може позитивно впливати на організм:
- підтримувати кровообіг;
- нормалізувати рівень цукру в крові;
- покращувати мікрофлору кишечнику;
- підтримувати здоров’я чоловічої та жіночої репродуктивної системи;
- стимулювати синтез соматотропіну, інсуліну, тестостерону;
- брати участь у метаболізмі вітаміну А та жирних кислот;
- підтримувати здоров’я кісток, нігтів, шкіри, волосся;
- надавати антиоксидантної підтримки.
Також цинк бере участь у підтримці онкотичного тиску крові за рахунок альбумінів та інших білків, зменшує негативний вплив алкоголю на печінку та головний мозок, може запобігати вірусним та інфекційним захворюванням. Тому в моно- та багатомпонентні дієтичні добавки з мінералами часто входить цей мікроелемент.
Користь цинку для чоловічого та жіночого здоров’я
Цей мікроелемент абсолютно незамінний для чоловічого здоров’я. Цинк концентрується у простаті, а кожні 50 мл сперми містять приблизно 10 мг цинку. В організмі чоловіка цей елемент бере участь у таких важливих процесах:
- синтезі тестостерону;
- формуванні та розвитку статевих клітин;
- зниженні запальних процесів у передміхуровій залозі.
Нестача цинку може призвести до еректильної дисфункції та дефіциту тестостерону. Не менш важливий цинк для жіночого здоров’я, адже він може впливати на репродуктивну функцію, протікання вагітності та менопаузи. Тож надзвичайно важливо, щоб чоловіки та жінки уникали дефіциту цинку та компенсували його нестачу за рахунок збалансованого харчування й відповідних дієтичних добавок.
До яких наслідків призводить нестача цинку?
Нестача цинку може призвести до численних негативних наслідків на різних етапах розвитку організму:
- порушень росту, зокрема, під час внутрішньоутробного періоду;
- порушень імунної системи, зокрема, регулярної діареї та періодичних пневмоній;
- ускладнень вагітності;
- макулярної дегенерації зору;
- підвищення втомлюваності та апатії.
Згідно підрахунків ВООЗ станом на сьогодні дефіцит цинку діагностовано більш ніж у 2 млрд. осіб у світі. Серед основних факторів, що призводять до такого стану, можна виділити такі:
- недостатнє вживання цинку з їжею;
- підвищені фізіологічні потреби, зокрема, дитинство, підлітковий вік, вагітність, грудне вигодовування;
- порушення засвоєння цинку або його надмірні втрати.
Також нестача цього мікроелементу може спостерігатися через незбалансоване харчування, прийом сечогінних препаратів, вегетаріанство, цукровий діабет, хронічну ниркову чи печінкову недостатність. Симптоматика дефіциту цинку у першу чергу пов’язана зі змінами в роботі ЦНС. З’являються дратівливість, порушення сну, різкі перепади настрою. Також можуть спостерігатися хронічна втома, підвищення температури, відчуття постійного голоду. Від нестачі важливого мікроелементу страждають шкіра, волосся, нігті.
Як запобігти дефіциту цинку?
Уникнути нестачі цинку, покращити здоров’я та самопочуття можна, якщо переглянути раціон та додати до нього продукти, які містять цинк. Зауважте, що відповідні дієтичні добавки ефективні, але їх має призначати лікар. Тож перше, що потрібно зробити — записатися на консультацію до фахівця, який встановить причину проблеми та підбере оптимальне дозування.
Радимо звернути увагу на раціон та додати в нього такі продукти харчування:
- насіння гарбуза, льону, кунжуту;
- квасолю;
- пророщену пшеницю;
- устриці та морепродукти;
- нежирну яловичину, свинину, курку, індичку, субпродукти;
- кеш’ю, мигдаль, фундук та інші горіхи;
- капусту, шпинат, броколі;
- курячі яйця.
Зверніть увагу, що з продуктів тваринного походження цинк засвоюється краще, ніж з рослинних. Тож якщо ви дотримуєтеся вегетаріанських чи веганських принципів харчування, без дієтичної добавки, що містить цинк, не обійтися. Сподіваємося, що стаття була корисною та цікавою й бажаємо вам гарного самопочуття й міцного здоров’я!
На правах реклами
