Щоб визначити, скільки калорій людині потрібно споживати щодня, необхідно розрахувати його добову потреба у енергії. Це можна зробити за допомогою спеціальних формул, які враховують індивідуальні особливості організму, такі як вік, стать, вага, зростання, рівень фізичної активності та стан здоров'я. Для тих, хто цінує свій час, є калькулятор TablycjaKalorijnosti, який робить підрахунки простими та швидкими.
Калорії та здоров'я: що слід знати
Калорійність - це кількість енергії, що виділяється при засвоєнні їжі. Вона залежить від хімічного складу продуктів, а саме від вмісту білків, жирів, вуглеводів та інших речовин. Інформація про енергетичну цінність продуктів зазвичай вказується на упаковці.
Добова потреба людини в калоріях складається із двох компонентів: основного обміну та індивідуальних енерговитрат. При цьому основний обмін — це мінімальна кількість енергії, яка потрібна для підтримки життєво важливих процесів в організмі. Він залежить від віку, статі, ваги та зростання людини;
Питання підрахунку калорійності продуктів – важливий аспект у підтримці здорової ваги, але підхід має бути індивідуальним. Справді, якщо енергетична цінність їжі, що споживається, перевищує енергетичні витрати організму, надлишок калорій перетворюється на жирову тканину, що веде до набору ваги. Однак, не варто розглядати підрахунок калорій як універсальний метод. Необхідно враховувати низку факторів: індивідуальні особливості метаболізму (базовий обмін речовин), поточний стан здоров'я, включаючи наявність хронічних захворювань, а також рівень повсякденної фізичної активності та термогенез, тобто кількість енергії, що витрачається на підтримку основних функцій організму та рухову активність.
У чому полягає небезпека ожиріння
Ожиріння - це не естетичний дефект, як прийнято вважати багатьма, а реальне захворювання, що призводить до серйозних наслідків для здоров'я. Воно підвищує ризик розвитку:
- жирової хвороби печінки;
- цукрового діабету 2 типи;
- серцево-судинні захворювання (інфаркти, інсульти);
- порушень опорно-рухового апарату (остеоартроз);
- онкологічних захворювань (рак ендометрію, молочної залози, яєчника, передміхурової залози, печінки, жовчного міхура, нирки та товстої кишки);
- психоемоційних розладів;
- мимовільного викидня, токсикозу, передчасних пологів у жінок;
- розладів статевої сфери у чоловіків (проблеми з досягненням та підтриманням ерекції, імпотенція);
- у дітей ожиріння підвищує шанси ранньої інвалідизації та смерті у майбутньому.
Як рівень активності впливає на підрахунок калорій
Як пов'язані між собою активність та калорії? Рівень фізичної активності безпосередньо впливає те, скільки енергії витрачається: що більше людина рухається, то більше витрачається.
Якщо у людини сидячий спосіб життя, витрачається мінімум енергії, тож потреба нижча. Наприклад, людям, які проводять більшу частину дня за комп'ютером і мало рухаються, достатньо 1600-2000 ккал на день.
Якщо ж його активність вища — регулярні прогулянки, спорт, робота на ногах — витрачається більше. У цьому випадку потреба може збільшуватися до 2200-3000 ккал і вище залежно від інтенсивності навантаження.
Контроль споживання калорій – це не про жорсткі дієти та голодування, а про усвідомлений підхід до харчування.
Навіщо рахувати калорії? Підрахунок – найпоширеніший спосіб контролю ваги. Підраховуючи кількість необхідної організму енергії, можна скоригувати свій раціон і запобігти переїданню жінкам та чоловікам. Підрахунок калорій для схуднення допомагає скинути зайву вагу.
На правах реклами
