Полезные советы.
Раздражение – эмоциональная реакция, знакомая каждому из нас. Она в любой момент может овладеть нашим сознанием, совершить те действия, о каких позже мы будем сожалеть и говорить: «Я не знаю, как так вышло».
Как думаете, раздражительность связана с осознанным выбором?
Поставлю вопрос по-другому: интересно ли человеку испытывать раздражение?
Ответ – однозначно нет. В минуты раздражения люди не осознанны, это естественная реакция на ситуацию. Дело в том, что источник заложен в самой природе. Человеческий разум эволюционировал в результате напряжения – раздражения.
Речь о стимул-реакции. Устройство разума человека предусматривает сплошное генерирование требований путем создания разницы потенциалов. Это и заставляет нас совершать определенные поступки. А если не получается – появляется недовольство, которое усугубляется из-за неспособности оказать влияние на обстановку.
У американцев существует инструкция для счастья, которая учит: «Если не можешь изменить ситуацию – смирись!». Если этого не принять – наступает невроз. Сами посудите, когда человек не в силах что-либо поменять, и не смиряется с этим, то его негодование вырастает до огромных размеров. Его начинает коробить абсолютно все: муж или жена, дети, друзья, работа, весь мир. Он не контролирует свое поведение, из-за мелочи может устроить грандиозный скандал.
Есть несколько первопричин, по которым мы раздражаемся.
Первая – реакция на неуспех. Мы ожидаем, что положение дел сложится по конкретному сценарию, а выходит совсем по-другому, вот надежды и не оправдались. Например, родители сформировали для себя картинку идеального сына, распланировали его жизнь по пунктам, но он предпочел совершенно иной путь.
Второе основание – включение защиты. От нас беспрестанно что-то требуют, мы часто испытываем дискомфорт при одетой маске вежливости. В какой-то момент терпение заканчивается, мы повышаем голос, и если не реагируют, доходим до гнева и даже ненависти.
Третий повод – системная перегрузка, когда не хватает отдыха. Или работа, где мы постоянно сидим, и правилами запрещено выйти на воздух, выполнить нужные потребности для организма: передохнуть, вовремя поесть.
Четвертый корень – кризисное настроение. Сюда относятся отчаянье, разочарование, надлом, стресс. Например, у вас – острая обстановка на рабочем месте, но там необходимо сдерживаться, тогда дома вы срываетесь и выливаете накопившийся негатив на родных людей.
Как видно, раздражительность возникает, когда желаемое не соответствует реальности, она может быть вызвана одной или несколькими причинами, выражаться в разной степени.
Что же делать, чтобы это преодолеть? Как уметь оставаться невозмутимым?
Когда вы начинаете ощущать раздраженность, постарайтесь отследить, какие запросы внутри вы не можете удовлетворить и что можно предпринять.
К примеру, вы злитесь на близкого человека и не рады этому, – остановитесь, прекратите на какое-то время общение, выйдите в другую комнату. Осмыслите, что это чувство не соединено с основным отношением к нему, вы его любите, но именно в данную минуту выражаете недовольство, поэтому надо застопорить начавшееся возбуждение и успокоиться.
Поразмыслите, что может за этим стоять? Может, виноваты ваши проблемы со здоровьем, напряженное положение на работе или вы плохо отдохнули. Главное – своевременно сказать себе «стоп» и не усугубить обстановку. Бывает, что раздражение становится частым, повышенный тон разговора входит в привычку. Это сигналы о том, что пора заняться собой и восстановить душевную гармонию.
Чтобы стать хозяином своей реакции и пресекать ее негативное развитие, есть упрощенная схема. Надо изучить те случаи, которые вызывают у вас напряжение. Задуматься над каждым и ответить: почему меня это нервирует?
Придумайте необычный образ для своего состояния раздражения, это могут быть вулкан, чайник, змея – вы хотите ими быть? Старайтесь уловить начальный момент, когда только начинаете нервничать. Примените тактику, которая вам помогает, например, сделайте медленные глубокие вдохи и выдохи. Пытайтесь по возможности избегать обстоятельства, при которых у вас пробуждаются возмущение или гнев.
Почему нельзя сдерживать эти чувства? Просто их накопление приведет к нервному срыву, даже истерике, вызовет бессонницу. Иногда мы испытываем сплошное раздражение к партнеру, но решаем молчать и терпеть, тогда это копится в глубине, и со временем «выстреливает» ссорами, разрушением дружбы, семьи.
Чтобы эмоции не копить, не держите в себе боль и обиды, научитесь спокойно выражать свои мысли, объяснять, делиться переживаниями. Если чувствуете накопление, не направляйте его на собеседника в виде агрессии, найдите более экологичную форму выражения, которая поможет.
Займитесь спортом, пусть это будет на ваш вкус – плаванье, бег, йога, бокс, спортивная ходьба, восточные единоборства или танцы. Можете попробовать массаж, как один из методов расслабления. Также подойдут водные процедуры: теплые успокоительные ванны, аквааэробика, баня. Не забывайте о дыхательной гимнастике и положительных эмоциях. Это действенные способы избавления от напряжения и приведения внутреннего мира в порядок.
Ошибочно полагать, что наша судьба полностью находится во власти внешних обстоятельств. Нет, она зависит от нас, от того, как мы можем управлять своими эмоциями, работать над ними, в этом и заключается наша эволюция.
Ирина Гошенко - консультант по личностному росту,
cертифицированный коуч IPS
